Cuánto dura el duelo: tiempo de sanación

El proceso del duelo es personal y único. Todos necesitamos transitarlo en algunos momentos de nuestras vidas. La pérdida de un ser querido o cambios significativos activan esta respuesta natural, despertando emociones complejas de gestionar. En este artículo, intentaremos dar respuesta a una pregunta crucial: ¿Cuánto dura el duelo?

Para entenderlo, primero hablaremos de las etapas del duelo y exploraremos si el tiempo juega o no un papel importante en la elaboración del duelo.

¿Existen fases en el duelo?

Para establecer la elaboración del duelo como un proceso, los expertos han preestablecido este camino en distintas fases por las que, generalmente, transita una persona que afronta una pérdida o un cambio significativo en su vida. Estas fases pueden diferenciarse en cuatro etapas: el shock y la negación, la ira y la culpa, la negociación y la aceptación.

Estudios recientes han demostrado que no es un camino lineal, ya que se pueden saltar fases en el duelo, e incluso intercalarse y volver a alguna de ellas en momentos puntuales. Si bien es cierto que entender las emociones que se dan, de manera generalizada, en el doliente, puede ser de gran ayuda a la hora de gestionar las emociones asociadas a cada una de las etapas del duelo.

Shock y Negación

En las primeras etapas, en las que la mente se resiste a asumir la realidad de la pérdida, la negación se convierte en un necesario mecanismo temporal de protección emocional.

Ira y culpa

Son dos de las emociones más frecuentes e intensas. Preguntas que se acumulan en la mente y que no tienen respuesta, y una fuerte sensación de injusticia pueden ser el gran detonante. De igual modo es importante permitirte sentirlas para poder gestionarlas.

Negociación

La negociación intenta darle nombre a una fase en la que se experimenta la posibilidad de mitigar la pena sin dejar de lidiar con extensas etapas de profundo abatimiento y dolor, propias de ir asumiendo la nueva realidad de ausencia.

Aceptación

Pese a lo que pueda parecer por el origen de este concepto, aceptar no significa ni olvidar ni superar. Significa avanzar y asumir una nueva vida en la que la ausencia es notoria, pero en la que se va logrando un equilibrio emocional, sacando fuerzas incluso del recuerdo de los momentos compartidos con esa persona que ya no está físicamente pero que seguirá acompañándote.

¿Existe un tiempo para el proceso de duelo?

La respuesta a si existe un tiempo para el proceso de duelo, es no. Sin embargo, sí podemos decir que el tiempo juega un papel determinante en el proceso de duelo, ya que es el responsable de poner distancia con el hecho en sí.

No hay un cronograma fijado para la elaboración del duelo, ya que cada persona y situación son únicas. Ni es mejor ni peor tardar más o menos tiempo, pues se trata de un proceso que tiene un objetivo: sanar las heridas.

Existen ciertos síntomas que nos pueden alertar sobre un posible estancamiento o bloqueo del proceso de duelo, pero la duración en sí vendrá determinada por diversos factores como la relación con el ser querido fallecido y las circunstancias de la pérdida.

Sanación en el proceso de duelo

Factores como el apoyo social, el cuidado de la salud mental y la capacidad de resiliencia trabajada previamente, influyen en la duración del proceso. Es fundamental respetar y comprender las variaciones individuales en el tiempo de duelo. Aquí tienes algunas herramientas que te pueden ayudar a sanar en el proceso de duelo:

Apoyo al duelo y ayuda emocional: hablar sobre el tema cuando lo necesites y expresar tus sentimientos con personas que te escuchen sin juzgar, alivia la carga emocional.

Ayuda profesional y grupos de apoyo:en algunos casos se hace imprescindible la figura de una persona experta que pueda guiarte en el proceso de manera saludable. De igual modo, compartir el testimonio de la pérdida con personas que han pasado por lo mismo, puede ser reconfortante.

Herramientas de apoyo al duelo: existen recursos online que puedes utilizar para acompañar tu proceso de duelo hacia la sanación cómo consejos en vídeo elaborados por profesionales de la psicología y el duelo, guías y herramientas para los más pequeños así como pequeñas píldoras de información relacionadas con este tema.

Dar respuesta a la pregunta "¿Cuánto dura el duelo?" implica comprender las etapas emocionales y reconocer la variabilidad del proceso de sanación. Recuerda que el tiempo es una parte esencial para poner distancia, pero la clave está en cómo se utiliza y qué se hace durante este tiempo para lograr un equilibrio.